Slapen in de zomer

Wat is de zomer toch fijn! Mooi weer, s’ avonds lekker lang licht, ’s ochtends vroeger licht. Het doet wonderen voor ons. Helaas ook voor de kinderen. Ze willen ’s avonds niet naar bed maar zijn wel al om half 6 wakker. Het draait grotendeels om licht. Doordat het in de zomer langer licht is wordt er minder van het hormoon melatonine aangemaakt waar je slaperig van wordt. Wat kun je hier aan doen?

Bedtijd

Over de bedtijden zijn de meningen een beetje verdeeld. De één adviseert je kind pas naar bed te sturen zodra je symptomen van slaperigheid opmerkt, de ander houdt vast aan de normale bedtijd en weer een ander laat het kind een uurtje langer opblijven. Probeer in ieder geval een ritme vast te houden.

Licht & temperatuur

Maak het donker in de slaapkamer met dikkere gordijnen of rolgordijnen. Probeer daarnaast lichtgevende electronica zoals telefoons en televisie vlak voor het slapen gaan te vermijden. Slapen lukt beter als het wat koeler is op de slaapkamer. Dus houd de warmte zoveel mogelijk buiten de slaapkamer en ruil dekens in voor een dunner laken. 

Eten

We zijn in de zomer sneller geneigd later te gaan eten. Barbecuen hoort natuurlijk bij de zomer, maar probeer je kind wel het normale ritme van eten aan te houden. Al snel zit er namelijk te weinig tijd tussen de maaltijd en het naar bed gaan. Met een volle buik slapen is niet fijn en voor je het weet ligt je kind al weer veel later in bed dan gepland. 

Ontspanning

Ontspanning is belangrijk voor het slapen gaan. De overgang van een drukke dag naar het slapen toe wordt daardoor makkelijker. Je doet er goed aan je kind een paar uur voor het naar bed gaan niet meer actief te laten bewegen zoals rondrennen en stoeien. Voorlezen is daarnaast een uitstekend ontspanningsmiddel voor kinderen.